2022社區醫學和旅遊保健二
一、前言和背景
社區生活休閒時代的來臨，人們不再甘心做一隻忙碌的工蟻，終年只是埋首工作，想要找到自己的生活情趣，因此會利用年假，出國或到其他社區或出國外地旅遊，增廣見聞，調劑身心。
不過，旅遊出門在外，很容易因為身體不能適應新環境，產生不舒服的感覺，髓然毛病可能只隨著時間，就可以自行痊癒，但在旅遊過程中，卻帶來很大的困擾，一般而言，旅遊時常見的問題有以下的六大旅遊症。
二、六大旅遊症候群
常見的旅遊症候群包括有以下六項
1.旅遊腸胃病
有時到新環境時，會對當地氣候、地理、水質與飲食等條件不適應，特別是當地土質、水質中微量元素含量不同，容易引起胃腸不適、胸悶腹脹與腹瀉。這種腹瀉多是非細菌性的，一旦轉移他處，人體生理功能恢復，症狀自會消失，但要注意，如在旅遊中因飲食不衛生，或暴飲暴食而引起胃腸急性炎症，產生嘔吐、腹瀉、水瀉或有少量膿血、發熱等症狀，就必須及時到醫院治療。
2.旅遊暈動症
有的人在旅遊中乘車、坐船、坐飛機會出現暈車、暈船、暈機等現象，這是調整人體平行的前庭器官超過了適應能力，醫學上稱為「暈動症」。當旅客處於空腹、過飽、酒過、空氣混濁、過度疲勞、精神緊張等狀況下，特別容易發生暈車暈船現象。
預防方法試圖中部要吃太飽，也不要挨餓，並少吃甜食和油膩之物；最好選擇較前面的座位，以減少顛簸；車窗內應注意通風，盡量不要看近處迅速移動的景物。頭暈時可在額角等處塗上少許的清涼油，也可在上車前口含生薑片，預防噁心嘔吐。
3.旅遊日曬症
旅遊者在接近赤道的東南亞不戴遮陽帽子，太陽的輻射熱和紅外線穿透顱骨，會造成日曬症。日曬症的症狀為體溫不高，但出現劇烈頭痛、頭昏眼花、耳朵嗡嗡作響、皮膚乾燥、噁心嘔吐、煩躁不安；嚴重時意識喪失、痙攣、心肺功能不全、暈厥，甚至有生命危險。
4.旅遊步行病
不少人喜歡徒步旅遊，或長途旅遊。但一天走下來，易引起兩隻小腿到足背都腫脹起來。甚至有些人是扁平足、或患雞眼、胼胝，在走路後足跟疼痛，步履難行；而有些人腳底和鞋底長時間摩擦，或穿硬質的新鞋，使腳趾、腳跟與腳底長水泡；有的人在登山疾走時，還會產生腿肚抽筋的症狀，這些統稱為「旅遊步行病」。預防的方法是避免長時間連續步行；穿著的鞋子要柔軟、舒適、防滑，盡量多休息並以熱水浸泡舒緩酸痛，並進行小腿按摩。
5.旅遊失眠病
每個人睡眠前都有自己的「前奏曲」，譬如有人要刷牙或看書報等對於睡眠的環境，如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都會產生條件反射，一接觸這些東西，便會引起睡意，而旅遊者要經常改變環境和作息時間，打亂睡眠的「前奏曲」，對於一些適應性較差的人來說，就可能引起睡眠。
另外，如寢室環境嘈雜，等光太亮、蚊叮蟲咬，或者枕頭太高太低，被褥蓋得不適，不放心周圍的環境等等，都會引起失眠。預防的方法是盡可能與平時一樣，定時就寢，最好不要中斷睡前的習慣，如刷牙、散步、看書報等。
睡前不喝茶，不抽菸，做好防蚊滅蟲，如為集體旅遊，盡量與同遊者按時就寢，保持環境安靜，如果翌晨需要早起，可善用服務員按時叫醒，以免擔心誤點而睡不好，另外，在睡前洗個溫水澡，或者用熱水跑泡腳，上床前檢查儀下被褥、枕頭，使厚薄高矮適度，然後棄除雜念，全身放鬆，比較容易漸入夢鄉。
6.高山旅遊症
一般人到高山或高原旅遊，容易出現「高山旅遊症」，症狀有劇烈的頭痛，脈搏增快，呼吸短促，猶如混水魚缸中的金魚，需要張口不停地呼吸喘氣。這是由於隨著地勢增高，空氣稀薄，氧氣減少，使人缺氧所致。因此，去高原旅遊之前，必須先檢查身體，確認身體可負荷在前往高山；另外，如患有心肺和重要器官疾病者，不宜上山，以免發生意外。
三、結語
社區民眾到了新環境，可能對當地的氣候、水質與飲食等條件，產生不適應的現象。特別是旅遊地點的土質、水質中微量元素的含量，與自己家鄉的不同，如果不能適應時，就容易引起非細菌腹瀉。這種腹瀉會隨著生理功能的恢復而自動痊癒。但要注意的是，如在旅途中因飲食不衛生，或暴飲暴食而引起急性腸胃炎，產生嘔吐、腹痛、水瀉獲少量膿血、發燒等症狀，則應及時到旅遊地附近的醫院治療，在旅遊前、中、後亦應適當補充益生菌或喝優酪乳、優格等，增加腸道免疫力，避免腸胃病作怪。