2023母親節健康講座
克服隱形殺手-代謝症候群
台灣社區醫學醫學會-整理
〖前言〗
據衛福部統計，國人十大死因中有四項與代謝症候群相關。
其中最主要的危險因子就是高血壓、高血脂和高血糖等「三高」。代謝症候群不是一種疾病的名稱，而是心血管疾病危險因子的集合。包括:1.高血壓(或血壓偏高但未達高血壓診斷標準)
2.血脂異常(包含三酸甘油脂、膽固醇偏高、高密度脂蛋白偏低等)等一群代謝危險因子 群聚現象。
3.腹部肥胖
4.高血糖(或空腹血糖偏高、葡萄糖耐受不良)
一、『代謝症候群』停.看.聽
1.代謝症候群對一般民眾來說，並不陌生，它是指血糖、血壓、血脂、腰圍代謝指標發生異 常，並同時發生的現象稱為代謝症候群。
2.代謝症候群是疾病的前身，是健康的警訊，且易發生腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血 壓等，息息相關。
二、『代謝症候群』候選人
1.壓力造成內分泌失調，導致血糖上升，容易造成代謝症候群
2.低纖、高糖、高油脂飲食與過量飲酒習慣的人容易有代謝症候群。
3.不良的生活型態約佔55％、遺傳因素約佔25％。
4.家族有高血壓、糖尿病、高脂血症者，代謝症候群的機率比一般人高。
三、預防代謝症候群 3絕招
第１招 :低油、低糖、低鹽、高纖。
第２招 :避免久坐；一天至少運動30分鐘。
第 3 招 :轉移憂慮，適度發洩，閱讀、唱歌，正向思考。
四、『代謝症候群』克服3秘訣
1.增加肌力、肌耐力、增進心肺適能，怯降低代謝性症候群。
2.體重控制-避免攝取過多熱量。
3.健康檢查，定期做腰圍、血壓、三酸甘油酯、高密度膽固醇及血糖檢測。
五、代謝症候群／保健6元素
1.紅麴俗稱「紅糟」：能降低血膽固醇，緩慢清除已堆積在動脈壁上血栓或泡沫細胞。
2.膳食纖維／菊苣纖維: 可降低膽固醇，維持飯後正常血糖值，幫助體重控制與降低血壓。
3.植物固醇: 其結構與膽固醇極相似，在人體腸道中會與膽固醇競爭吸收，因而減少腸道中動物性膽固 醇的吸收，可在小腸中與膽汁酸或膽鹽微粒結合，造
成膽固醇的溶解度降低。
4.大蒜精: 能降低血液中的三酸甘油酯、總膽固醇、壞的膽固醇（LDL-C）、降低血液黏稠度、以及能 增加好的膽固醇（HDL-C）等，預防動脈粥狀硬化的發
生及降低血糖。
5.螺旋藻: 含蛋白質，多元不飽和脂肪酸、維生素和各種礦物質，有多種生物活性分子，如多酚、β- 胡蘿蔔素、和 α-生育酚等。可降低總膽固醇、三酸甘油脂
並提高好的膽固醇HDL。
6.深海魚油（ω-3脂肪酸）：減少血栓與動脈粥狀硬化。